ASPECTOS FÍSICOS DEL HOCKEY

Coordinación: La coordinación dinámica general es absolutamente necesaria para la coordinación de manos en carrera y la carrera en sí. La coordinación óculo manual es necesaria para el manejo del stick y de la pelota.
Equilibrio y agilidad: necesarias para que el jugador llegue a ser muy habilidoso.
El reglamento:el hockey está regido por un reglamento bastante complicado, por lo que nosotros realizaremos un tipo de hockey adaptado a la etapa de primaria, conocido como el hockey sala, nosotros lo realizaremos en el gimnasio con 6 jugadores por equipo.
Está permitido:
- Jugar con el bordillo o las paredes.
- Quitar la pelota al adversario.
Está prohibido:
- Levantar el stick por encima de la rodilla.
- Hacer un pase o lanzar a puerta con el pie.
- Meter una parte del cuerpo en el área de portería o gol, en el caso de los atacantes = faltas y en caso de los defensas = penalti.

- Tipos de hockey

Hockey sobre Hielo

En este vídeo podemos ver que el suelo está recubierto de hielo que sus jugadores de cada equipo son de 5 patinadores y 1 portero.

Los jugadores pueden realizar cargas con el cuerpo sobre el rival para tratar de arrebatarle el control del disco, por lo que suelen ir equipados con toda clase de protecciones.


Hockey sobre Pista de Hierba 

Se compone de once jugadores en cada equipo, cada jugador tiene una posición en la cual saben a quien defienden y a quien tienen que atacar para conseguir la pelota.El objetivo consiste en marcar más goles que el equipo contrario al finalizar el tiempo de juego reglamentario.

-Cómo entrenas las fuerzas ¿?

1. FUERZA MÁXIMA
Es la máxima fuerza que uno es capaz de realizar para vencer una oposición muy grande.
2. FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA MUSCULAR
Es capaz de  realizar un movimiento de fuerza pero a máxima velocidad.
3. FUERZA - RESISTENCIA
Es capaz de realizar un movimiento de fuerza durante bastante tiempo seguido y de forma continuada.

Voy a hacer un circuito de autocargas, para ello hay que hacer varios ejercicios en los que se consigue entrenar las fuerzas.
1* Podíamos empezar con una carrera no muy extensa de 5 minutos en la que podamos dar la carrera dando vueltas a una pista de fútbol . Al descansar pararemos un minuto.
2* Cambiamos de ejercicio y hacemos durante unos 30 segundos unas flexiones, descansamos un minuto o dos.
3*Finalmente hacemos en 1 minutos abdóminales y para descansar estamos 30 segundos.

-RELACIÓN CFB (Capacidades Físicas Básicas) CON LOS SISTEMAS Y APARATOS DEL CUERPO HUMANO

Capacidades Físicas Básicas

Son: RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD, FUERZA Y VELOCIDAD. A estos cuatro factores que componen la Condición Física les llamamos CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Las CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS definidas como aptitud o suficiencia para desarrollar una cosa, podríamos decir que existen tantas CFB como individuos, porque cada persona las posee en un grado diferente de acuerdo a su edad, su salud y tipología física.

- La Resistencia

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica deportiva y de actividad física según la cantidad de grupos musculares que intervengan o la intensidad con que se realice.
Para entender cómo se clasifica debemos saber que depende de tres aspectos:
* Duración del ejercicio (Volumen)
* Intensidad del ejercicio (ritmo o velocidad
*La llegada del oxígeno a la musculatura.

-La Fuerza

Capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición
capacidad física que permite vencer una resistencia u oposición:

*FUERZA MÁXIMA
*FUERZA EXPLOSIVA O POTENCIA MUSCULAR:
*FUERZA - RESISTENCIA

-La Velocidad

Capacidad física que nos permite realizar un movimiento lo más rápidamente posible.
Clasificación de la velocidad:
*VELOCIDAD DE REACCIÓN
*VELOCIDAD GESTUAL
*VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

-La Flexibilidad

Capacidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo.
La flexibilidad está condicionada por dos componentes: 1. Movilidad de las articulaciones. 2. Elasticidad de los músculos.
Clasificación de la Flexibilidad:
*F. DINÁMICA
*F. ESTÁTICA

Métodos de entrenamiento para mejorar la Flexibilidad.
*Flexibilidad Dinámica
*Flexibilidad estática

- Actividades de mejorar la resistencia ¿?

la primera actividad es la de resistencia Aeróbica  que va a ser de un juego:

 Correr por las diagonales lento y por los extremos rápido.

El juego de pillar al compañero se basa en la resistencia aerobica

El sistema del juego de resistencia aerobica es :

* Duración: Esfuerzo prolongado en el tiempo, más de 3 minutos.

* Intensidad: Baja o media. La frecuencia cardiaca debe estar entre 140 y 170-180 pulsaciones por minuto.

* El oxígeno que llega a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.

* El metabolismo aeróbico es el más rentable. Utiliza el sistema oxidativo.

en este video vemos como hace el cambio de resistencia al decir el nombre del alumno cuando todos corren a por él y cuando están todos haciendo un circulo baja el nivel de respiración al haber un ejercicio de menor esfuerzo porque están haciendo eskiping pero sin moverse del sitio.

La segunda  actividad trata de la resistencia anaeróbica en un juego :

El sistema del juego de la resistencia anaeróbica es :

*Duración: Esfuerzos de corta duración, entre 3 segundos y 3 minutos.

 *Intensidad: alta, velocidades altas (no se puede controlar por la frecuencia cardiaca). Se utiliza PORCENTAJES DE MI MÁXIMA VELOCIDAD, entre el 70-100%.

*Cuando el oxígeno que llega a los músculos es insuficiente para satisfacer la demanda energética, por tanto los ejercicios se realizan con un déficit de oxígeno.

En este vídeo podemos ver en primer lugar un tipo de carrera que la hacen  con un ritmo rápido después corren de izquierda a derecha en un tramo pequeño, después hacen como un zic zad cuando están en un tramo y corren.luego hacen una entrada de cruza por detrás y al final dan saltos pequeños hacía delante y cdando saltitios con una pierna como si fueras a la pata coja.

-.Calentamiento general y específico.

El primer vídeo que voy a insertar es del calentamiento general 

En este vídeo podemos ver que empieza con un movimiento de cabeza y de brazo el brazo lo que hace es un estiramiento cuando se apoya a la cabeza al mismo tiempo el cuello lo estiramos. esto se hace en pocos segundos con un cambio de brazo. Después, un movimiento de brazos hacia delante y hacia detrás para su estiramiento y agilidad de los músculos de los brazos, cuando termina eso, se pone las manos en los hombros como si fueras a dar un masaje pero en realidad estas estirando los músculos.El siguiente estiramiento es el de mover la cadera en ambas direcciones terminando con un movimiento circular.Y ya esta no hay mas calentamientos en este vídeo.

El siguiente vídeo va sobre el calentamiento específico

Este vídeo va sobre el calentamiento específico de los porteros de fútbol.

Primero empiezan con una pequeña carrera en la que el entrenador les lanza el balón y los porteros tienen que ir a coger el balón al final el entrenador les lanza el balón bajo y en ese momento se caen al coger el balón.

Después hacen lo mismo pero en la dirección distinta y el entrenador les tira el balón a los porteros al pecho haciendo que los porteros se muevan de manera lateral.

La comparación de cada vídeo es la siguiente :

en el primero vemos que es un calentamiento en el que con lleva varios ejercicios de músculos uno a uno y el el segundo vemos que es un ejercicio de un calentamiento en el que todos los músculos del cuerpo están haciendo ejercicio a la vez que hacen este calentamiento.

-.¿Por qué es bueno hacer actividad física?

Porque es bueno que cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. el beneficio de esta actividad es : 
1.Reduce el riesgo de hipersensibilidad, accidente cerebro vascular, cáncer de mamá, depresión y caídas etc.
2.Mejora la salud ósea y funcional. Es un determinante clave del gasto de energía y por tanto fundamental para controlar el peso.
- la *Actividad física* no se debe confundir con  el ^Ejercicio^. este es una variedad de a.f planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objeto relacionado con la mejora o el mantenimiento  o de mas componentes de la aptitud física.